A menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, mas nem sempre é fácil lidar com os efeitos da combinação entre a menopausa e saúde mental.
Muitas mulheres experimentam uma variedade de sintomas físicos, como ondas de calor e sudorese noturna.
Além disso, também há mulheres que podem sofrer com a saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
A menopausa pode desencadear ansiedade e depressão , assim como flutuações hormonais e mudanças na vida, como filhos que saem de casa ou o envelhecimento dos pais.
Diante disso, essas emoções podem ser intensificadas pela falta de sono, que muitas vezes é causada por ondas de calor ou sudorese noturna.
Então, como podemos lidar com a ansiedade e a depressão durante a menopausa?
Como lidar com a ansiedade e a depressão durante a menopausa?
Confira algumas dicas para ajudar a lidar com a ansiedade e a depressão durante a menopausa.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Uma das melhores abordagens para lidar com a menopausa e saúde mental é abordagem integrada abordar esses sintomas, como a Terapia cognitivo-comportamental (TCC).
A TCC pode ser uma opção eficaz para ajudar a lidar com a ansiedade e a depressão, fornecendo estratégias para lidar com pensamentos negativos e mudanças na vida.
Praticar exercícios físicos regularmente
O exercício é uma forma comprovada de reduzir o estresse e melhorar o humor. Assim, atividades como caminhar, correr, nadar ou ioga podem ser especialmente úteis durante a menopausa.
Além disso, a atividade física é uma das principais aliadas para melhorar o humor e reduzir a ansiedade e depressão na menopausa.
Contudo, ela também pode ajudar a reduzir os sintomas físicos, como insônia, dores no corpo, cansaço e ondas de calor.
Ter uma alimentação saudável
A dieta pode afetar diretamente o humor e a saúde mental. Por isso, é importante manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com baixo teor de açúcar e gorduras saturadas.
Praticar técnicas de relaxamento
Atividades como meditação, ioga e massagem podem ajudar a reduzir a ansiedade e a tensão muscular, melhorando o humor e a qualidade do sono.
Buscar apoio social
Conversar com amigos e familiares pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, também é possível buscar grupos de apoio ou terapia para lidar com os sintomas da menopausa.
Procurar ajuda médica
Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos para tratar a ansiedade e depressão na menopausa. Então, é importante consultar um médico para avaliar a necessidade e a melhor opção de tratamento.
Como amenizar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde mental
Veja os cuidados que você pode ter para amenizar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde mental.
Os sintomas da menopausa podem variar de mulher para mulher, mas um dos mais comuns é a mudança de humor, que pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão.
Além disso, a queda dos níveis de hormônios sexuais, como o estrogênio, pode afetar a produção de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, sono e apetite.
Para lidar com a ansiedade e depressão na menopausa, é importante buscar ajuda profissional e adotar mudanças no estilo de vida.
Com isso, lidar com menopausa e saúde mental e a ansiedade e depressão que ela causa pode ser desafiador. No entanto, é possível adotar medidas que melhoram a saúde mental e a qualidade de vida.