A cólica menstrual é um problema enfrentado por muitas mulheres todos os meses e pode causar desconforto e até mesmo interferir nas atividades cotidianas. No entanto, você pode seguie alumas dicas para ajudar com a cólica menstrual.
No entanto, existem algumas dicas e cuidados que podem ajudar a amenizar os sintomas e tornar esse período mais tranquilo e confortável.
Neste artigo, vamos compartilhar sete dicas para ajudar com a cólica menstrual, desde mudanças na alimentação até exercícios físicos específicos.
Acompanhe conosco e descubra como tornar esses dias mais fáceis e suportáveis.
O que é cólica menstrual e quais são as suas causas
A cólica menstrual atinge de 70 a 90% das mulheres em idade reprodutiva durante o período menstrual.
Ela é caracterizada por um incomodo que causa desconforto devido às dores na região abdominal inferior, que podem ser leves ou intensas, e normalmente ocorrem alguns dias antes ou durante o ciclo menstrual.
As cólicas menstruais são causadas pelas contrações uterinas, que são necessárias para expelir o revestimento do útero durante a menstruação.
Essas contrações podem ser mais intensas em algumas mulheres, o que causa dor.
Além disso, a produção de prostaglandinas, hormônios responsáveis por regular as contrações uterinas, pode ser maior em algumas mulheres, o que também pode levar a cólicas menstruais mais intensas.
Outros fatores que podem contribuir para o aumento da dor da cólica menstrual são a endometriose, miomas uterinos, doença inflamatória pélvica e estresse emocional.
É importante lembrar que a cólica menstrual é uma condição normal e comum em muitas mulheres, mas se você sentir uma dor muito forte ou tiver outros sintomas associados, como sangramento excessivo, é importante procurar um médico para avaliação.
Dicas para ajudar com a cólica menstrual
Confira abaixo algumas dicas que separamos para ajudar com a cólica menstrual.
1. Mantenha-se hidratada
A hidratação é fundamental para aliviar os sintomas da cólica menstrual.
Assim, beba muita água, chás e sucos naturais, pois eles ajudam a reduzir a retenção de líquidos e a controlar o inchaço.
E evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois elas podem piorar a dor.
2. Faça exercícios físicos
O exercício físico libera endorfina, um hormônio que ajuda a aliviar a dor e o estresse. Além disso, ele estimula a circulação sanguínea, reduzindo a congestão abdominal e melhorando o fluxo menstrual. Opte por atividades de baixo impacto, como caminhadas, ioga e natação.
3. Use compressas quentes
A aplicação de compressas quentes na região abdominal ajuda a relaxar os músculos e aliviar a dor. Você pode usar uma bolsa térmica ou uma toalha quente. Aplique por 15 minutos, algumas vezes ao dia.
4. Alimente-se bem
Uma alimentação equilibrada é fundamental para o controle da cólica menstrual.
Por isso, evite alimentos gordurosos, processados e com alto teor de açúcar, pois eles podem aumentar a inflamação e agravar a dor.
Assim, opte por uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
5. Tome chás medicinais
Os chás medicinais são ótimos aliados para aliviar a cólica menstrual. Eles possuem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a dor e o desconforto.
Então, experimente chás de camomila, erva-doce, hortelã, gengibre e canela.
6. Use medicamentos sob prescrição médica
Em casos mais graves, os medicamentos são uma opção para aliviar a cólica menstrual. No entanto, eles devem ser prescritos pelo médico, pois o uso indiscriminado pode trazer riscos à saúde. Não se automedique.
7. Relaxe
O estresse e a ansiedade podem piorar a cólica menstrual. Por isso, é importante relaxar e buscar atividades que proporcionem bem-estar, como ler um livro, meditar, ouvir música ou fazer algo que você goste. O importante é buscar o equilíbrio emocional e físico durante esse período.
Como vimos, a cólica menstrual é um incômodo que afeta muitas mulheres todos os meses. No entanto, existem diversas formas de aliviar essa dor e desconforto.
Neste post, apresentamos 7 dicas para ajudar com a cólica menstrual que podem ajudar a amenizar os sintomas da cólica menstrual, seja através de mudanças na alimentação, exercícios físicos, uso de métodos naturais ou medicamentos.
É importante lembrar que cada mulher tem suas particularidades e o que funciona para uma pode não funcionar para outra.
Por isso, o ideal é experimentar as diferentes opções e encontrar as que melhor se adequam ao seu corpo e estilo de vida.
Com essas dicas, você pode passar por esses dias de forma mais tranquila e sem sofrimento. Cuide-se e sinta-se bem!
