O termo Como emagrecer rápido é um dos mais buscados na internet, tendo atualmente 74 mil buscas mensais, enquanto a busca pelo termo emagrecer com saúde conta com apenas 5.400 buscas mensais (dados coletados no Ubbersugest).
Além de haver uma preocupação estética com o corpo, grande parte da população brasileira encontra-se acima do peso.
Tanto é assim que uma reportagem da Agência Brasil, em 2030, 68% dos brasileiros poderão estar com excesso de peso. .
Perceba que iniciamos o post ressaltando que o termo mais buscado em relação a emagrecimento é como emagrecer rápido, o que é possível de acontecer.
No entanto, esse tipo de emagrecimento não costuma ser duradouro. O recomendável é procurar emagrecer com saúde e qualidade de vida.
Esse é um resultado mais demorado, porém duradouro. O centro desse tipo de emagrecimento está na mudança de mentalidade e de hábitos, como você verá neste post.
Emagrecer X Emagrecer de forma saudável
Emagrecer e emagrecer com saúde são conceitos diferentes que envolvem objetivos distintos.
Enquanto emagrecer se refere simplesmente à perda de peso, emagrecer com saúde se concentra em perder peso de forma equilibrada, sem prejudicar a saúde.
Isso inclui adotar hábitos alimentares saudáveis, praticar exercícios físicos regularmente e obter acompanhamento médico.
Além disso, perder peso com saúde significa reduzir a perda de gordura corporal em vez de massa muscular, o que pode ser prejudicial à saúde.
Em resumo, emagrecer é apenas perder peso, enquanto emagrecer com saúde é perder peso de forma saudável, mantendo o equilíbrio do corpo e preservando a saúde.
O que significa emagrecer com saúde
Perder peso não é o mesmo que emagrecer com saúde.
Emagrecer com saúde significa perder peso de maneira equilibrada e segura, sem prejudicar a saúde.
Isso inclui seguir uma dieta equilibrada com alimentos nutritivos, praticar atividade física regularmente e evitar métodos rápidos e extremos de perda de peso.
O objetivo é alcançar um peso saudável a longo prazo, mantendo hábitos saudáveis e evitando o efeito sanfona.
Assim, perder peso e emagrecer com saúde também significa respeitar o próprio corpo e sua capacidade natural de perda de peso, sem se submeter a pressões sociais ou padrões irrealistas.
O que comer para perder peso de forma saudável
A chave para perder peso e emagrecer com saúde é ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Logo, sua alimentação deve conter alimentos saudáveis, como:
- Frutas;
- Verduras;
- Proteínas magras (peixe, frango, tofu);
- Grãos integrais;
- Feijões;
- Nozes e sementes.
Por outro lado, fuja de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Além disso, é essencial manter-se hidratado bebendo muita água e limitando bebidas açucaradas.
Isso não quer dizer que você não possa consumir esses alimentos. O segredo é que eles não devem fazer parte do seu dia a dia.
Ou seja, você pode comer um bolo no aniversário do seu sobrinho, ou tomar um sorvete com uma amiga num fim de tarde, por exemplo.
Portanto, esses alimentos não fazem parte da sua dieta diária. É algo que você vai comer esporadicamente.
Quando falamos em dieta não estamos falando em restrição, mas daquilo que você come todos os dias.
É importante lembrar que a perda de peso saudável é gradual, então tenha paciência e siga uma dieta equilibrada combinada com atividade física regular.
10 dicas de como emagrecer com saúde
Perder peso é por si só um projeto desafiador, mas perder peso e emagrecer com saúde é uma tarefa ainda mais difícil.
Apesar disso, a internet está repleta de materiais com dicas prometendo emagrecimento rápido e fácil.
Isso até acontece, mas o resultado não se mantém por muito tempo.
Além disso, há pessoas que ficam doentes por fazerem dietas por conta própria e sem acompanhamento médico.
Por isso, vale a pena ressaltar que o primeiro passo para perder peso com saúde é procurar ajuda especializada, ou seja, um nutricionista e em alguns casos é importante até ter ajuda de um psicólogo.
Sendo assim, veja abaixo a nossa lista com 10 dicas de como emagrecer com saúde.
- Inclua mais frutas, verduras e legumes na sua dieta.
- Escolha proteínas magras como frango, peixe e feijão.
- Reduza o consumo de açúcares e carboidratos refinados.
- Mantenha uma rotina de exercícios físicos regular.
- Beba muita água e evite bebidas açucaradas.
- Durma bem e mantenha um horário regular de sono.
- Evite comer fora de horas e pratique controle de porções.
- Incorpore fontes de gordura saudável, como nozes e azeite.
- Encontre atividades que você goste e as faça com regularidade.
- Tenha paciência e perseverança. Mudanças de hábito levam tempo.
Você pode perceber que emagrecer de maneira saudável tem muito mais a ver com mudança de hábitos e estilo de vida do que com hacks e dietas mirabolantes.
Sua saúde é o seu bem mais precioso, por isso, quer emagrecer com saúde siga as nossas dicas, faça escolhas saudáveis no seu dia a dia e pratique atividade física.
